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ENTodo hombre o mujer moderno quiere tener un cuerpo sano y firme. Una agenda ocupada no siempre permite que todos vayan al gimnasio con regularidad. Muchos no cuentan con el equipo adecuado para hacer ejercicio en casa . El yoga es un sistema de ejercicios y enseñanzas espirituales que se practican con el fin de crear una conexión armoniosa entre lo físico y lo trascendental. También puede ser muy útil para adquirir una forma ajustada. Ahora veremos con más detalle qué poses son las más adecuadas para lograr este objetivo.
El yoga se puede describir como una filosofía más que como un deporte. Esto no significa que los diversos ejercicios que se incluyen en él no estén clasificados en complejidad o no tengan ningún efecto sobre el físico humano.
Aunque los resultados visibles de las Asanas a menudo aparecen solo después de unos meses, el propósito de la enseñanza es armonizar la relación con nosotros mismos. Tener un estómago plano y apretado para el verano es solo una de las cosas que lo acompañan.
Hay CD especialmente creados con música para la meditación, así como conjuntos completos con algunos cargados para escuchar gratis en plataformas para compartir videos. La mayoría de ellos también incluyen sonidos de la naturaleza como un río que fluye, el susurro del viento o el canto de los pájaros cantores.
La mayoría de las Asanas incluidas en las enseñanzas de yoga ayudan a tensar con éxito los músculos del abdomen, los brazos y los muslos. Aquellos que quieran aprovechar su efecto beneficioso no deben desesperarse si inicialmente no logran lograr la Vela ideal, por ejemplo.
Las cosas buenas llevan tiempo, dice una sabiduría popular. Es por eso que el yoga debe abordarse con paciencia, atención y concentración extremadamente alta. Es mejor comenzar con las Asanas más simples.
También es importante tener cuidado, ya que algunas posturas, como pararse de cabeza, pueden ser potencialmente peligrosas y provocar lesiones. Por supuesto, esto es cierto para muchos casos extremos.
Veamos ahora cuáles son las Asanas más adecuadas para adquirir un abdomen plano y apretado.
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Barco tipo Asana
Fácil de realizar y extremadamente agradable y adecuado para tonificar el cuerpo en posición de yoga. Ayuda a tensar los músculos abdominales y de los brazos, así como a armonizar los procesos gastrointestinales.
Se realiza partiendo de una posición acostada con las palmas hacia el suelo. El cuerpo se mantiene en reposo durante aproximadamente un minuto, después de lo cual se procede a estirar la columna y las piernas. Se elevan al máximo, con el peso recayendo sobre la pelvis.
Los brazos se estiran delante del cuerpo para que ellos y las piernas se estiren en el aire. El barco se retiene durante un poco más de un minuto, tras lo cual se vuelve a reposar.
Tipo de tabla Asana (también conocida como tabla)
El cuerpo está de cara al suelo. Las palmas se colocan debajo de los hombros y los dedos de los pies tocan el suelo. El torso se empuja hacia arriba, con los codos apoyados. Finalmente, los brazos deben soportar todo el peso, levantando todo el cuerpo.
Esta asana de estiramiento abdominal se mantiene durante 10-20 segundos al principio, y cuando los músculos se acostumbran a la tensión, se puede mantener durante un minuto y medio o dos. El cuerpo debe estar estirado en todo momento.
Los principiantes probablemente sentirán cómo sus músculos abdominales y de los hombros vibrarán todo el tiempo. La tabla aporta energía y vitalidad, refrescando el cuerpo.
Cigüeña Tipo Asana
Esta postura de yoga es extremadamente agradable para que los principiantes se involucren en este tipo de práctica. El cuerpo está erguido, con los brazos en alto en el aire y paralelos entre sí.
El individuo debe concentrarse en respirar y exhalar, inclinándose bruscamente hacia abajo mientras exhala. Las rodillas no deben doblarse y los brazos deben cubrir el área alrededor de los tobillos.
El tiempo inicial recomendado para que la cigüeña se comporte es de 5 a 10 segundos. El alisado se realiza con una respiración profunda. El ejercicio se repite 3-4 veces hasta que el cuerpo se acostumbre.
Ayuda a derretir con éxito la grasa del abdomen y eliminar las toxinas del cuerpo. La columna se estira, los músculos se contraen y tensan con cada movimiento.
Arco tipo asana
Postura de yoga de complejidad media, que tiene un efecto extremadamente positivo en la adquisición de una cintura delgada y elegante. Comienza desde una posición acostada con la cara y las palmas hacia el suelo. Luego, los brazos y las piernas se estiran hacia arriba, las últimas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas y las primeras deben estirarse hacia ellas.
Las palmas cubren los tobillos y todo el peso del cuerpo recae sobre la zona abdominal. Los músculos se tensan y la asana tipo Lucan tiene un efecto positivo sobre la peristalsis. La cabeza y el pecho deben mantenerse lo más altos posible y la postura debe mantenerse entre 5 y 20 segundos.
Triángulo tipo asana
El nombre de esta Asana proviene de la forma geométrica a la que se asemeja el cuerpo mientras la realiza. El cuerpo debe estar en decúbito supino y en reposo, con la cabeza apoyada en una de las dos mejillas y los brazos firmemente contra ella.
Las caderas se elevan gradualmente, empujando todas las palmas y plantas. La columna y la pelvis están completamente extendidas y el triángulo se sostiene casi un minuto antes del descanso. Tiene un efecto extremadamente bueno sobre la circulación sanguínea y fortalece los músculos abdominales.