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METROMuchas personas tienen sobrepeso, pero su ajetreado día a día y sus muchos compromisos a menudo no les permiten participar en deportes activos. Por eso, la mayoría busca opciones de ejercicio que sean aplicables y efectivas en casa. Esto no solo ahorra tiempo, sino también costes. Si se pregunta » ¿Cómo bajar de peso?» «- ¡Este articulo es para tí!
En los próximos párrafos, veremos algunas de las formas más populares, útiles y efectivas que podrían ayudar a quemar más de 500 calorías. Las variaciones son diferentes y los ejercicios y acciones sugeridos son solo una parte de lo que podría hacer para mejorar su apariencia, elevar su tono y deshacerse del estrés innecesario. Para efectos aún más rápidos, agregue tabletas quemagrasas ReduSlim a su rutina diaria .
Ejercicios de fitness en casa
Existen una serie de ejercicios físicos básicos y altamente efectivos, para cuya realización no es necesario estar en un gimnasio o tener un régimen de fitness especializado . Estos ejercicios son ideales para el entorno doméstico, por lo que no es necesario gastar tiempo y dinero en realizarlos con regularidad para quemar calorías.
- Ejercicio cardiovascular (cardio)
Este tipo de ejercicio es la base para que el organismo queme grasas y así deshacerse del exceso de peso. El mejor ejemplo de un ejercicio cardiovascular intenso implica correr o caminar vigorosamente durante 5 minutos. Puede ejecutarlo en su hogar para obtener la máxima comodidad y ahorrar tiempo, incluso cuando se encuentra en una oficina en casa . En caso de que prefieras no salir o no tengas tiempo suficiente, puedes simplemente hacer una intensa sesión de baile en el salón, acompañado de tu música favorita.
Otro tipo de ejercicio cardiovascular es el ciclismo y la natación. Dependiendo de la intensidad y el tiempo invertido, con la ayuda de estos ejercicios tienes la garantía de quemar al menos 200 calorías.
- Lagartijas
Las flexiones son otro ejercicio físico básico y muy importante que ayuda no solo a quemar el exceso de calorías, sino también a fortalecer y fortalecer todo el cuerpo, con un mayor efecto en el pecho y tríceps. Este ejercicio se realiza acostado boca abajo y con los brazos y piernas apoyados en el suelo. Luego levantas el cuerpo y lo vuelves a bajar sin permitir que toque el suelo. El ejercicio debe realizarse con las piernas estiradas hacia atrás.
Para obtener resultados óptimos, se recomienda hacer al menos 50 (para mujeres) o 100 (para hombres) lagartijas. Esto no significa que tenga que hacerlas todas a la vez, puede dividir el número total de repeticiones en diferentes series. Entre ellos puedes descansar unos 2-3 minutos. Aquí puedes ver más ejercicios para el estómago apretado .
- Sentadillas
Este tipo de ejercicio se considera uno de los métodos más efectivos para quemar calorías y tensar las piernas y los glúteos. Por tanto, es recomendable incluirlos en tu agenda diaria. Para comenzar, párese con las manos detrás de la cabeza. Baje su cuerpo como si tuviera la intención de sentarse hasta que forme un ángulo de 45 ° con el piso. Trate de mantener la espalda recta.
Se recomienda hacer entre 60 y 80 repeticiones para un entrenamiento y, nuevamente, no es necesario hacer esto de una vez. Nuevamente, puede dividir las repeticiones en varias series.
- Ataques
El mejor ejercicio que puedes combinar con sentadillas y realizar en casa son las convulsiones. Este es un tipo de ejercicio que tiene un efecto en las piernas y los glúteos en varias direcciones. Además de ajustarlos y darles forma, los hace más fuertes y duraderos. Se recomienda realizar 12 ataques por entrenamiento. Para comenzar, dé una zancada que sea igual al ancho de los hombros.
También puede utilizar pesos adicionales. Debe sostenerlos en sus manos con las palmas hacia los muslos. Luego, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y el pie izquierdo en posición. Doble ambas rodillas de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con el pie izquierdo.
Quemar calorías sin ejercicio
Otro método exitoso y ampliamente practicado que ayuda a quemar calorías de manera intensiva en casa está relacionado con el desempeño de las tareas diarias. Entonces, en realidad, muchas personas queman calorías sin sospecharlo. Cada aspirado, lavado de suelos, lavado de manos, estiramiento y planchado, desinfección del hogar es una actividad que, además de realizarse siempre en casa, provoca la quema de una gran cantidad de grasa y por tanto conduce a la eliminación de los kilos de más del cuerpo. .
Por último, pero no menos importante, se debe mencionar la dieta. No necesita someterse a dietas pesadas, dolorosas y prolongadas para mantener su cuerpo en buena forma. Solo trata de beber abundantes líquidos (al menos 2 litros al día para evitar los efectos de la deshidratación ) y evita los alimentos grasos, pastosos y dulces . ¡Tenga cuidado con los alimentos que incluye, ya que algunos de ellos no tienen cabida en su dieta ! También es importante dividir la cantidad de alimentos que ingiere en más porciones, teniendo cuidado de comer menos pero con más frecuencia. Esto optimizará su metabolismo y su cuerpo comenzará a quemar más calorías al día. Entender cuando los carbohidratos son nuestros amigos y cuando son nuestro enemigo. ¡Y tenga cuidado de no seguir una dieta que sea peligrosa para su salud ! Apuesta por una dieta saludable .
Si sigue estos sencillos consejos y los combina con ejercicio en casa y ChocoLite , podrá fácilmente quemar más de 500 calorías al día.