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GRAMOLas dietas más eficaces suelen cubrir períodos de tiempo más prolongados. Se trata de la dieta de los 90 días , la de Pierre Ducan y la dieta del punto . Sin embargo, la mayoría de la gente no quiere comprometerse con una dieta así durante tanto tiempo.
A veces, una persona solo necesita refrescar un poco su cuerpo durante la semana antes de irse de vacaciones al mar o al plan. Por eso hemos preparado un menú de muestra que puedes consumir durante exactamente 7 días con el fin de despejar el cuerpo y ponerte en forma para la playa o los prados del bosque. Algunos de los productos se pueden reemplazar con éxito por otros similares. ¡Lee y prueba!
Las dietas que requieren un período de tiempo más largo generalmente se permiten un día a la semana o una comida, que incluye las llamadas «comidas sucias». Esto significa que en este período de tiempo en particular puede permitirse comer lo que quiera.
Por lo general, existen algunas restricciones sobre las comidas sucias. La mayoría de las dietas no les permiten incluir productos para freír o exceso de grasa. En regímenes de nutrición más cortos, este tipo de «descanso» de las principales pautas no está permitido.
Esta incapacidad para caer en la tentación se debe al simple hecho de que el objetivo principal de una dieta más corta es ponerlo rápidamente en forma y en el tiempo y no permite saltarse una receta determinada.
El régimen recomendado durante una semana, que describiremos a continuación, es totalmente coherente con los principios de una alimentación saludable y tiene como objetivo tonificar y refrescar el cuerpo, desintoxicar completamente el cuerpo y tensar el abdomen para las próximas vacaciones de verano.
Ejemplo de menú saludable durante 1 semana
Primer día
El desayuno debe ser ligero pero abundante. Pruebe con medio cubo de yogur espolvoreado con avena y muesli. También puede agregar bayas para darle color, vitaminas y mejor sabor.
El almuerzo incluye media papa al horno y 100 g de camarones hervidos. Se les puede agregar una pizca de sal y pimentón, y la comida debe terminar con una ensalada de frutas. La guarnición adecuada para el plato principal es jugo de limón recién exprimido.
La cena es una idea más abundante, pero hay que consumirla antes de las 22:00 horas. Por la noche, para que el estómago pueda digerirlo adecuadamente y no padecer acidez. Hervir 250-300 g de espaguetis integrales, hornear 75 g de tocino y se puede preparar salsa de tomate y espolvorear ligeramente con parmesano.
Segundo día
Empiece el día con dos finas rebanadas de pan integral tostado. Puede usar la salsa de tomate de los espaguetis y agregar algunos frijoles hervidos para esparcir la rebanada.
El almuerzo incluye una tortilla ligera con 2 huevos, espinacas, pimientos rojos, cebollas y 1 papa cortada en cubitos. La cena consiste en pollo guisado con salsa de tomate, aceite de oliva, ajo y vino blanco. Se les puede agregar un puñado de arroz integral hervido o la misma cantidad de judías verdes.
Tercer día
Empiece la mañana de nuevo con yogur desnatado, frutos rojos y muesli. Continuar el almuerzo con sopa de guisantes, aderezada con finas lonchas de jamón, pimienta negra y menta seca, que finalmente se tritura.
Termine el día con pasta al horno con guisantes, salsa de tomate, 3 dientes de ajo, 1 cucharadita. chile en polvo y un poco de mozzarella.
Cuarto día
Hornea 2 rebanadas de pan integral, agrega dos rebanadas de tocino tostadas encima, unas rebanadas de tomate y puedes permitirte 1 huevo cocido. El día continúa con una ensalada un poco más pesada con pasta y pollo, aderezada con cebollas rojas, tomates cortados en cubitos y tallos de perejil.
La cena está dedicada al pescado e incluye bacalao envuelto en prosciutto, aderezado con romero y piel de limón rallada.
Quinto día
¡Tu mañana comienza de una manera extremadamente sabrosa! Mezclar en 3 yemas de huevo, 75g. Queso crema bajo en grasa, eneldo, cebolla y 50 g ¡Podrás disfrutar del saludable manjar!
El almuerzo incluye 2 pan integral tostado, ensalada de frutas frescas y 100 g de yogur. Continúe la velada con un filete de ternera pura. Para ello puedes hervir 1-2 patatas y espolvorearlas con aceite de oliva, sal y perejil.
Sexto día
Comience con 2 rebanadas tostadas integrales untadas con salsa de tomate con frijoles agregados. También puede incluir algunas rebanadas de tocino horneado bajo en grasa. El almuerzo consiste en un plato de carne de res previamente engrasada, manzanas en rodajas, queso cheddar, pepinillos y cebollas.
Tu cena será una auténtica tentación de 150 g de salmón al horno, rodajas de limón, perejil y 1 patata hervida.
Séptimo día
Por última vez, comience el día con panqueques hechos con yogur descremado o simplemente con un vaso con 150 g del mismo. Puede agregar bayas y avena a ambos.
Para el almuerzo, prepare una ensalada griega con cebollas rojas, tomates, pepinos, aceitunas negras, pimientos verdes, 50 g de queso feta descremado, perejil y jugo de limón. La cena consiste primero en papas hervidas y luego al horno, zanahorias, brócoli, guisantes y queso feta.
¡Ya deberías estar tonificando y tonificando tu cuerpo para el verano! ¡Disfruta de tus formas ajustadas e impresiona a los demás en la playa!