Tiempo de lectura: 4 min
La adherencia a una dieta generalmente se practica debido a la necesidad de derretir el exceso de grasa y calorías, aumentar de peso o mejorar la salud general del individuo. Aunque comparten algunas características comunes, difiere significativamente de la adherencia a una dieta. No hay alimentos prohibidos y ayuno en él. Por otro lado, se hace hincapié en un buen control de la distribución de las porciones. Por supuesto, el énfasis está en un grupo específico de nutrientes, pero en los días de ‘descanso', el individuo puede comer razonablemente pizza, helado o una hamburguesa con queso con papas fritas. Todo lo que se necesita es fuerza de voluntad y conocimiento de las necesidades del cuerpo.
Alimentación saludable: ¿cómo preparar una buena dieta?
No existen reglas precisas con respecto a la nutrición, excepto una: las porciones diarias deben estar bien equilibradas, incluir todos los grupos de alimentos que el cuerpo necesita y la cantidad de calorías que contienen debe controlarse estrictamente. Las disputas entre vegetarianos y carnívoros, los que excluyen por completo los carbohidratos, contra los que evito por completo las grasas, no tienen ningún sentido.
Cualquier alimento puede ser útil y nocivo. El secreto está en la cantidad, como dice el refrán sobre el diablo y los detalles. Antes de comenzar a preparar su régimen individual, debe familiarizarse con las necesidades específicas de su cuerpo. Así como algunas reglas básicas en nutrición y alimentación separada. También es importante estudiar el lado tóxico de la cocción , que a menudo exprime los nutrientes de los productos.
Algunos de ellos leen:
- Es mejor comer la fruta con el estómago vacío por la mañana, porque entonces el cuerpo la absorbe más completamente.
- La cena no debe ser la comida más abundante del día y debe hacerse tarde en la noche, porque el estómago no tiene tiempo para digerirla por completo.
- Aumentar de peso y ponerse en forma depende del balance energético: la cantidad de calorías quemadas no debe ser mayor que la consumida.
- Cuando ya haya logrado quemar el exceso de grasa, este equilibrio debe estar equilibrado.
- El seguimiento de cualquier tipo de dieta debe combinarse con una actividad física regular (yoga, jogging, fitness) para que el cuerpo pueda ganar masa muscular magra y una apariencia firme y bien formada.
- Seguir un régimen de este tipo no debería morir de hambre, a diferencia de las dietas, pero debería convertirse en un estilo de vida permanente, no adherirse a él por poco tiempo. De lo contrario, también corre el riesgo de que los resultados sean de corta duración.
Veamos cuáles son los mejores productos para el control de peso constante y mantener el cuerpo en forma y apariencia saludable, así como el papel de una dieta separada en este tipo de dieta.
Los mejores alimentos para empezar una dieta
El consejo que la mayoría de los conocidos le darán o se encontrarán en varios sitios de belleza y salud, con respecto a la dieta separada es ‘¡Consuma Productos Saludables !' y «¡Come naturalmente!». Las personas que te lo dirán probablemente no sean nutricionistas, porque saben muy bien que no hay alimentos orgánicos.
Las únicas excepciones son los productos semiacabados. Por supuesto, es posible que las frutas y verduras que consume sean rociadas con pesticidas durante el cultivo. Pero ese es otro tema.
Ahora veremos los alimentos que son mejores para comenzar cualquier dieta. El principio básico es que deben ser ricos en proteínas, ácidos grasos útiles, minerales, fibra y vitaminas. Es bueno limitar los carbohidratos, pero no eliminarlos por completo del menú, porque algunos de ellos son buenos para el organismo.
Esta fruta es nutritiva y sabrosa, y también es rica en grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Estimulan el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal. Apoyan la función del páncreas, que es el principal responsable de la desintoxicación general adecuada del cuerpo. El aguacate también contiene 18 aminoácidos diferentes y es el producto más rico en proteínas.
Quinua: satisfacción y promoción de una pérdida de peso saludable
Estos pequeños granos son ricos en minerales, fibra, vitaminas y proteínas. Si consume 150-200 g de ellos, su cuerpo estará saturado con casi el 25% de la cantidad diaria requerida de fibra. Al ser extremadamente saciantes, no solo nutren el cuerpo, sino que también promueven la quema natural de grasas y calorías.
Salmón – ¡Rey de Piscis!
Este pescado no solo es delicioso, sino también el más rico en ácidos grasos Omega-3 beneficiosos, que el cuerpo sintetiza inmediatamente en energía pura, pero que no puede formar por sí solo. También contiene muchas vitaminas B, así como proteínas, fibra y vitamina D, que la mayoría de las personas sufren por deficiencias graves durante los meses de invierno. También está saturado con varios aminoácidos, de los cuales el triptófano es el más importante, ya que promueve un sueño saludable, y nuestro cuerpo lo convierte inmediatamente en serotonina, ¡la hormona de la felicidad!
Jugo de remolacha – ¡Extremadamente bueno para la musculatura y el hígado!
El cuerpo toma mejor esta raíz cuando se prepara con jugo o batido, junto con manzana y zanahoria. Se puede definir como un superalimento para el hígado, ya que es rico en antioxidantes y facilita la depuración completa del organismo de toxinas. Aumenta los niveles de nitrógeno en el cuerpo, lo que tiene un efecto vasodilatador y aumenta el flujo sanguíneo, lo que aporta más nutrientes a los músculos.
Jengibre – ¡Potente acción antibacteriana y antiséptica!
La especia picante no solo es el complemento perfecto para cualquier plato de Oriente Medio e India. La raíz de la planta alivia los trastornos gastrointestinales, sacia, atenúa la sensación de hambre, hace que el cuerpo queme el exceso de calorías más rápido, mata las bacterias y detiene los procesos asociados con la inflamación interna y externa.
¿Qué es la alimentación separada y es útil?
La idea principal de este tipo de dietas es hacer que el cuerpo humano sea lo más fácil posible en el proceso de digestión y procesamiento de los alimentos mediante la combinación ‘inteligente' de productos, considerados principalmente como un conjunto de nutrientes. Ciertos tipos de ellos pueden o no combinarse con otros, ya que esto obstruiría los procesos en todo el cuerpo.
- Alimentos Proteicos : Pescados y mariscos, pollo puro (sin venas ni grasas), huevos, queso, cebada y aceite de oliva.
- Alimentos compatibles : Verduras bajas en carbohidratos (principalmente verduras de hoja verde), hierbas, especias, yogur, nueces y quesos, salsas y aderezos para ensaladas, leche y crema de coco, leche descremada, mantequilla y crema.
- Alimentos con carbohidratos : patatas, sirope de arce, miel (¡todos los derivados!), Cereales integrales (pan, espaguetis, pastas, harinas, pastas, etc.), bollería, todos los productos de confitería, pan de soda, cereales, batatas, maíz y avena.
En resumen, la ingesta de alimentos por separado permite mezclar alimentos compatibles con productos de proteínas o carbohidratos, pero nunca deben combinarse entre sí.
¡Manténgase saludable y en forma con la dieta adecuada!
Las personas son individuales y, por lo tanto, el enfoque para elegir la dieta adecuada para todos debería ser así. La ingesta saludable de nutrientes es importante no solo para mantener una cintura delgada, sino también para el buen estado general del cuerpo. ¡Todo lo que contiene afecta nuestra apariencia!