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Mantener un tono alto, energía estable y una sensación general de frescura durante el día es algo por lo que debemos esforzarnos. Si hacemos lo necesario, nos sentiremos bien todo el día. Dado que la vida diaria de la mayoría de las personas es ocupada y estresante, es muy importante esforzarse regularmente por realizar algún tipo de actividad física. Además, trabajar desde casa también predispone al aumento de peso y la relajación. Las personas que trabajan en una oficina en casa comparten la opinión de que esto lleva a acostarse y relajar todos los músculos, incluso los glúteos. Se recomienda que la actividad física se convierta en una parte diaria del horario de todos.
Una tendencia positiva que se ha observado en los últimos años es que cada vez son más las personas que practican deportes. Incluso en la vejez es bueno mantener una alta actividad física. Especialmente para las mujeres, es de suma importancia mantener una figura firme y elegante, inherente al sexo justo.
En los siguientes párrafos te presentaremos algunos de los ejercicios básicos y más efectivos para un trasero apretado que podrías realizar.
1. Sentadillas
Muchos instructores de fitness y profesionales clasifican este ejercicio como básico. Lo llaman la «madre» de los ejercicios de modelado de piernas y glúteos. Es utilizado con igual éxito tanto por mujeres como por hombres. Cuando se trata de damas, se suele recomendar realizar varias series con sentadillas o con su propio peso, o con palanca ligera (no más de 20 kg).
Tenga en cuenta que si comienza a levantar demasiado peso con el que se pone en cuclillas, sus piernas comenzarán a ganar masa muscular, y esto no es algo que sea del agrado de todas las mujeres.
2. Caminar por un sendero (en una pendiente)
Este ejercicio también se considera muy eficaz a la hora de tensar y dar forma a los glúteos. La clave es la pendiente. Es necesario crear un cierto tipo de carga, que tiene un efecto beneficioso en las nalgas y piernas en general.
Por supuesto, la mejor opción para usted sería realizar caminatas regulares en las montañas, al aire libre. Lamentablemente pocas personas tienen el tiempo necesario para practicar esta agradable y útil actividad, por lo que caminar por un sendero en pendiente en el gimnasio es el sustituto más cercano.
3. Prensa de piernas
Este es otro ejercicio que puedes realizar en el gimnasio. Es fácil y muy agradable, pero sobre todo se ha demostrado su eficacia. Incluso mientras lo realizas sentirás tensión y rigidez en piernas y glúteos. Para las mujeres, nuevamente se recomienda no excederse en el peso que ponen en el dispositivo durante el ejercicio.
4. Estirar
También puedes realizar este ejercicio en casa. Simplemente agárrese con ambas manos para obtener un poco de apoyo y comience a mover una pierna hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible.
Repite con la otra pierna y podrás cambiar la pierna activa cada 10 repeticiones.
5. Levantamiento desde una posición supina
Para realizar este ejercicio para un culo apretado, debes acostarte boca arriba. Coloque sus manos cerca de su cuerpo. Doble las rodillas y con la ayuda del apoyo que le brinden las piernas y los brazos, empuje el torso hacia arriba. Si realiza el movimiento correctamente, inmediatamente sentirá la carga.
Los ejercicios de culo apretado son variados y muy útiles. Su implementación es agradable, fácil y no requiere mucho tiempo, pero da resultados sorprendentes. En combinación con un producto cosmético natural y eficaz, toda mujer podría lograr una forma envidiable de su trasero.