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Cada vez que consideramos cambiar a una dieta determinada, a menudo nos centramos solo en los productos que debemos incluir a toda costa. Pero no se requiere menos atención por parte de aquellos a quienes ni siquiera deberíamos pensar en llegar. Esto facilitará enormemente nuestra elección del menú semanal. Es probable que muchas personas se pregunten cómo averiguar quiénes son y si existen alimentos dañinos universales. Los expertos creen que la respuesta a esta pregunta es «¡Sí!».
La mayoría de los productos semiacabados y los productos ricos en colorantes y aromatizantes artificiales pueden hacerle perder la batalla con los kilos de más. Solo se permiten cuando tiene hambre y no tiene nada más en el refrigerador para preparar. Vigile de cerca el contenido de los alimentos que compra y no se equivocará. Algunos de ellos parecen ligeros y fácilmente digeribles a primera vista, pero en realidad solo pueden sobrecargar el trabajo del tracto gastrointestinal. Aprendamos más detalles sobre qué productos evitar si queremos llevar una dieta equilibrada.
Conceptos básicos de una nutrición equilibrada
Mantener una dieta saludable se puede interpretar de muchas formas diferentes, dependiendo de las necesidades individuales del cuerpo. En su sentido más general, implica que el consumo de productos debe hacernos sentir bien y llenos de energía, mantener nuestro ánimo en alto y no susceptible a enfermedades virales e infecciosas. No es ningún secreto que la obesidad aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Para afrontarlo, es recomendable confiar en productos naturales como las tabletas Reduslim .
Todo el mundo puede intentar preparar su propia dieta para estar en plena forma. Debe tenerse en cuenta que ningún grupo de sustancias y elementos debe excluirse del menú semanal general. El cuerpo necesita proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, fibra, minerales y sales para funcionar correctamente. Aunque su concentración debería ser menor o mayor, todos son necesarios.
Los productos alimenticios que se describen a continuación son aptos para su inclusión en el menú equilibrado de cualquier persona que quiera realizar un control de calidad de su peso y no tenga alergias alimentarias conocidas:
- Carnes magras (con piel cortada y grasa);
- Pescados y mariscos ricos en Omega-3 (salmón, arenque, caballa, atún, cangrejo, langosta, mejillones y rapani);
- Todo tipo de verduras;
- Granos integrales como avena, arroz integral y salvaje y quinua;
- Nueces y cacahuetes crudos como almendras, avellanas, cacahuetes, semillas de lino y girasol;
- Proteína vegetal de frijoles y lentejas;
- Un poco del número de frutos;
- Cantidad limitada de productos lácteos;
¿Importa durante qué parte del día comemos?
Probablemente hayas leído muchas veces que es bueno que la porción más abundante del día se consuma temprano en la mañana o al final de la tarde. Sin embargo, los científicos han podido demostrar que el momento del consumo de alimentos casi no tiene sentido. Al menos en el tema del control de peso. Lo más importante en este sentido es intentar limitar la cantidad de calorías consumidas y esforzarse por mantener altos niveles de actividad física.
Aprendamos más sobre los 5 alimentos que debe excluir de su dieta general.
№1. Patatas fritas y patatas fritas: ¡enemigo de la cintura!
Las papas no deben excluirse por completo del menú diario, ya que pueden proporcionar la fibra y la energía necesarias al cuerpo. Pero debes recordar que esto solo se aplica a los cocidos al baño maría o al horno. Las variaciones fritas, así como las papas fritas, ya sean cocinadas en casa o empaquetadas, pueden hacer que acumule un exceso de grasa, lo que obstruye los procesos en el cuerpo. Si aún decide que no puede vivir sin un poco de crujido, lo mejor es hacer papas fritas horneadas, que es una idea más saludable que las otras opciones.
№2. Dulces: ¡muchos carbohidratos!
Los cereales pueden tener un impacto extremadamente negativo en la salud y ciertamente no son buenos para la buena apariencia de la figura. Esta categoría incluye todos los productos ricos en azúcares simples: galletas, pan, postres de cereales y bocadillos. También provocan cambios graves en los niveles de azúcar en sangre. Mucha gente siente pasión por los dulces . Les aconsejaremos que recurran a productos naturales saturados de glucosa. También son ricos en fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Una buena opción son los quesos bajos en grasa en combinación con frutos rojos, manzana con mantequilla de maní y yogur con avena y almendras.
№3. Bebidas carbonatadas: ¡no les gusta la digestión!
Todas las bebidas carbonatadas contienen una gran cantidad de azúcar. Tenga en cuenta el hecho de que esto también se aplica a la mayoría de los jugos de frutas, cafés y tés de las máquinas expendedoras. Solo te hacen consumir azúcares refinados en exceso, que tu cuerpo no puede quemar o convertir en energía fácilmente.
№4. Todos los productos de harina blanca: ¡ricos en exceso de calorías!
Tenga en cuenta que la mayoría de los productos elaborados con harina blanca también están saturados de azúcares refinados y afectan negativamente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. También incluyen una cantidad muy pequeña de fibra. El consumo de solo 2 rebanadas de pan tipo por día aumenta significativamente el riesgo de aumentar de peso. ¡Intente reemplazarlos con granos integrales!
№5. Alimentos bajos en grasa – ¡Extraños pero verdaderos!
La idea de evitar este tipo de productos es principalmente psicológica. La investigación de expertos indica que tendemos a comer hasta un 30% más que un producto si sabemos que es bajo en grasas. El argumento más práctico es que la eliminación de grasa hace que el producto pierda su sabor y los fabricantes lo compensan agregando azúcar. Lo que hace que sea más insalubre.
¡Coma de forma nutritiva y haga ejercicio con regularidad!
Ya hemos mencionado que el cuerpo humano necesita productos pertenecientes a cada grupo de alimentos. Investigue en cuáles concentrarse e intente aplicar una carga ligera a su cuerpo de manera regular para que pueda activar altos niveles de metabolismo. Use solo productos naturales para afectar positivamente el apetito. Algunos ejemplos son las tabletas Reduslim .